Boire de l'eau : quels bienfaits sur la santé ?

L’eau est un élément essentiel à la survie et au maintien en bonne santé du corps humain. Priver son corps de la quantité minimale d’eau requise par jour, c’est s’exposer à de nombreux dangers. Le pourcentage d’eau contenu dans le corps humain à l’âge adulte peut varier de 60 à 65%. L’eau constitue donc plus de la moitié des composants constituant votre corps. Découvrez quels sont les bienfaits de l’eau sur votre corps en général et ses effets sur votre immunité.

Les bienfaits de l'eau sur votre santé

L’eau est l’un des principaux composant des organes vitaux. Chez un adulte, le cerveau est composé à 76% d’eau, le cœur à 79%, les poumons à 78% et les reins à 81%. L’importante teneur en eau du corps humain fait qu’un individu avec une activité normale et sans apport d’eau pourra survivre entre 2 à 3 jours.

Eau et santé sont inextricablement liés. L’eau permet en effet au corps de fonctionner normalement, en prenant en charge d’importantes fonctions quotidiennes comme le maintien de la température du corps par exemple. En cas de fortes chaleurs, d’activités physiques importantes ou de fièvre, l’eau va aider à la régulation de la température corporelle.

Eau et digestion sont également corrélées, la première facilitant la seconde. La consommation d’eau avant et au cours des repas favorise la circulation et la digestion des aliments pour ensuite mieux les éliminer.

En termes de performances physiques et intellectuelles, l’eau joue aussi un rôle important. En cas de déshydratation de 1 à 2%, ces dernières commencent à faiblir. Lorsque la déshydratation oscille entre 4 et 6%, le corps est très affaibli et des maux de tête peuvent se faire sentir. Au-delà de 10% les organes vitaux sont en danger.

Il est donc vital de penser à bien s’hydrater tous les jours (environ 8 verres d’eau par jour). Pour les sportifs, la consommation d’eau conseillée est de 2L par jour afin de combler les pertes quotidiennes qui se font par la transpiration, l’urine, la respiration. Nos muscles sont composés à 60% d’eau. Pour ces deux raisons les sportifs doivent donc boire beaucoup plus d’eau au moment de leurs activités physiques.

Eau et santé : quels avantages sur votre immunité ?

Après l'oxygène, l'eau est l'élément le plus important pour la vie. Une hydratation adéquate est en effet essentielle pour le bon fonctionnement du système immunitaire. Il est donc primordial de boire de l’eau tout au long de la journée pour rester en bonne santé. L’eau possédant de nombreux bienfaits, plus vous vous hydratez, et plus vous pourrez profiter de ces avantages. Parmi les bienfaits de l’eau, on peut retenir :

• L'eau maintient le volume du sang et de la lymphe dans le corps ;
• L'eau est le principal composant de la salive (99%), essentielle à la déglutition et fonctionnant comme rempart pour les dents ;
• L'eau sert de lubrifiant pour les articulations et les yeux ;
• L’eau favorise l’hydratation de la peau, l’organe le plus volumineux de notre corps, composé à 80 % d’eau ;
• Une hydratation suffisante aide à préserver l'intégrité de la peau et des muqueuses, qui agissent comme premières lignes de défense contre les agents pathogènes ;
• L'eau maintient la température du corps en permettant à l’organisme de mettre en place un système de régulation thermique grâce à la transpiration ;
• L'eau élimine les déchets métaboliques et toxiques de l’organisme par l’intermédiaire des reins via les urines . Les reins filtrent environ 1500 litres de sang par jour, et nécessitent donc une hydratation adéquate pour éliminer efficacement les toxines et les substances nocives, contribuant ainsi à un système immunitaire sain ;
• L'eau assure l'activité neurologique .

Une bonne hydratation permet par ailleurs d’éviter des maux de tête, la sensation de fatigue, le niveau d’anxiété ou une baisse de la concentration dus à la déshydratation. L’eau, contenue dans le cerveau à hauteur de 85%, est en effet nécessaire à l’efficacité cérébrale . Vous l’aurez compris, pour bien fonctionner, le corps doit être correctement hydraté. Il est donc primordial pour rester en bonne santé de veiller à compenser l’eau perdue chaque jour.

Sources :
https://www.eufic.org/fr/une-vie-saine/article/la-salive-un-peu-plus-que-de-leau-a-la-bouche/
https://cdhf.ca/fr/limportance-de-rester-hydrate-lhydratation-generale-et-dans-le-cadre-du-retablissment-dun-virus/
https://www.chl.lu/fr/dossier/fiche-conseil-pour-les-apports-hydriques
https://www.pourlascience.fr/theme/eau/sans-eau-notre-cerveau-retrecit-14788.php
https://www.cieau.com/leau-et-votre-sante/eau-hydratation-et-hygiene/hydratation/shydrater-pour-mieux-penser/