Combien d'eau faut-il boire par jour ?

Le corps humain est composé de 60 à 65 % d'eau. Cette seule donnée permet de présager l'importance d'une bonne hydratation. On considère qu'un adulte doit boire 1,5 litre d'eau par jour. Il s'agit en réalité d'un minimum qui ne prend pas en compte la morphologie ou encore les besoins spécifiques d'un individu. Culligan vous propose de découvrir la quantité d'eau dont vous avez réellement besoin au quotidien pour être en forme et vous maintenir en bonne santé.

Quelle quantité d’eau boire par jour ?

Le besoin en eau d'une personne varie fortement d'un individu à l'autre. Il est par conséquent important de savoir quelle quantité d'eau boire par jour.

La quantité d’eau recommandée chaque jour

Nous le savons tous, il est conseillé de boire au moins 1,5 litre d’eau par jour. Il s'agit effectivement du minimum pour un adulte. Cependant, cette quantité peut ne pas être suffisante pour répondre à la totalité des besoins d'un individu. Si l’eau représente une part si importante dans le corps humain, c’est parce qu’elle est essentielle au bon fonctionnement de nos organes. Saviez-vous qu’une perte d’eau de seulement 1 à 2 % du poids corporel signifie que l’organisme est déjà déshydraté ? Peuvent suivre alors maux de tête, problèmes de concentration, irritabilité, etc.

Comment calculer le besoin en eau ?

Selon Vidal, le site internet de référence sur les produits de santé et l’information médicale en France, un simple calcul permet de connaître la quantité d'eau à boire chaque jour en fonction de sa morphologie :

(Poids de la personne - 20) x 15 + 1500

Pour une personne de 70 kg, voici donc le calcul à effectuer : (70 - 20) x 15 + 1500 = 2250

Cela signifie qu'une personne pesant 70 kg devrait boire idéalement un minimum de 2,250 litres d'eau par jour pour répondre à ses besoins.

Quels facteurs prendre en compte pour déterminer ses besoins quotidiens en eau ?

En plus de ce calcul, il est important de prendre en compte un certain nombre de facteurs, pour évaluer le besoin quotidien en eau d'une personne.

Quelle quantité d’eau boire en fonction de son poids ?

Comme nous venons de le voir, le calcul précédent permet de calculer la quantité d'eau dont un individu a besoin en fonction de son poids de corps. Sachez qu'il est important de renouveler ce calcul en cas de variation du poids (plus ou moins 5 kg).

La prise en compte de l’activité physique

Toujours selon Vidal, la prise en compte de l'activité physique est absolument incontournable. Tout est une question de balance hydrique : l’activité physique engendrant de la transpiration, un sportif perdra davantage d’eau lors de la pratique de son sport. L’importance de l’hydratation chez les sportifs n’est donc pas à prendre à la légère ! Pour éviter un phénomène de déshydratation, un athlète devra compenser ses pertes en eau et ajouter 500 ml d’eau à ses besoins habituels.

Le facteur santé

L’état de santé peut aussi fortement influencer la quantité d'eau à boire par jour. Par exemple, une personne souffrant de diarrhée peut être soumise à une déshydratation plus importante. Il sera donc préconisé de boire plus d'eau qu'à l’accoutumée. Ici aussi, un ajout de 500 ml par jour peut être recommandé.

Il en va de même pour les femmes enceintes, qui ont un besoin accru d'hydratation pendant la grossesse : 600 à 700 ml d’eau seront à ajouter aux besoins habituels.

Pourquoi faut-il bien s’hydrater ?

Une bonne hydratation est nécessaire au fonctionnement global du corps. Elle influence par exemple :

• Le bon fonctionnement du cerveau et des différents organes,
• La qualité de la peau,
• La capacité du corps à réguler sa température,
• La récupération des muscles après un effort physique,
• L’élimination des toxines.

Comment boire plus ?

Si vous pensez ne pas boire suffisamment, voici quelques conseils qui peuvent vous aider à maintenir une hydratation suffisante.

Prendre plaisir à boire de l’eau

Il est tout d'abord important de boire une eau qui vous plaît et d’avoir un réel plaisir de dégustation. L'eau du robinet est la plus accessible et la moins chère. Malheureusement, bien que tout à fait potable, elle peut avoir un arrière-goût de chlore et une odeur désagréable représentant un frein à sa consommation régulière. La meilleure solution pour profiter des bienfaits de l’eau du robinet est d’installer un système de filtration Culligan de type purificateur d’eau ou osmoseur d’eau. L’eau délivrée alors est microfiltrée : elle est débarrassée de ses éléments polluants, offre un goût neutre tout en conservant les minéraux et les oligo-éléments essentiels au bon fonctionnement de l'organisme.

L’installation d’un purificateur d’eau est aussi une excellente alternative pour la planète comme pour votre porte-monnaie, puisqu’en filtrant l'eau du robinet, il devient inutile d’acheter de coûteuses bouteilles d’eau en plastique, si désastreuses pour l’environnement.

Les alertes pour penser à boire

Vous pouvez aussi choisir d'installer une application sur votre smartphone. Les solutions se multiplient pour recevoir des notifications, vous rappelant de boire régulièrement dans la journée. Sur la plupart de ces applications, vous pourrez renseigner la quantité d'eau que vous souhaitez boire, ainsi que les heures auxquelles vous désirez recevoir des rappels.

La gourde graduée

Pour finir, la gourde graduée semble avoir envahi les salles de sport comme le quotidien de nombreuses personnes. Il s'agit d'une gourde dont la contenance varie généralement entre 1 litre et 1,5 litre. Un système de graduation permet de se fixer des objectifs en buvant de l'eau à mesure que la journée avance. Vous pouvez, par exemple, vous fixer le challenge d'avoir vidé votre gourde avant la pause repas de midi.

Boire trop : le risque d’hyponatrémie

On parle souvent des problèmes de déshydratation. L'inverse existe aussi, c'est ce qu'on appelle l’hyponatrémie : lorsque le corps absorbe trop d’eau. Néanmoins, hormis quelques cas exceptionnels de problèmes sanguins rencontrés chez des sportifs de très haut niveau (marathoniens et cyclistes), la consommation excessive d’eau ne représente pas de danger pour la santé. Une vigilance sera tout de même à observer si la consommation d’eau dépasse les 5 litres par jour sans effort physique. L’eau consommée pouvant alors faire chuter la concentration de sodium dans le sang engendrant, dans les cas les plus graves, un œdème cérébral.